Quelle nage pour le triathlon ?

Historiquement, l’Homme a recherché la nage la plus sécurisée possible pour se déplacer dans l’eau.

La brasse c’est d’abord imposée comme LA nage de référence.

En effet, notre instinct de survie nous pousse à garder la tête hors de l’eau afin de ne pas nous noyer. 

Le crawl a fait son apparition au début du XXème siècle grâce à l’essor du sport et la recherche de performance.

Aujourd’hui cette technique de nage est utilisée par tous les triathlètes professionnels et quasiment tous les amateurs.

Le crawl a l’énorme avantage d’être la nage la plus rapide mais aussi l’une des plus efficaces au niveau énergétique.

>> Comment bien choisir son matériel de natation pour le triathlon ? Ecoutez l’épisode #04 du podcast !

Quelles options pour apprendre le crawl ?

Pour apprendre le crawl dans les meilleures conditions, plusieurs alternatives s’offrent à vous. Chacune des méthodes présente des avantages et des inconvénients. 

Voici une sélection de 4 méthodes pédagogiques :

Apprendre avec un (bon) maître-nageur 

Vous pouvez avoir recours à un coaching particulier ou en petit groupe. Cela vous permettra de bénéficier d’un programme individualisé et d’avoir des corrections en direct sur votre technique .

Apprendre en club de natation ou club de triathlon

En vous inscrivant à un club, vous allez bénéficier d’une émulation collective qui va vous motiver à vous entraîner, mais la personnalisation de votre programme sera un peu moins individualisée car vous allez devoir vous adapter au collectif. 

Coaching à distance

Cette méthode est tout à fait compatible avec un coaching personnalisé et plus ou moins individualisé en fonction de votre budget. Vous allez bénéficier de ressources vidéos et d’une logistique efficace. Néanmoins, vous n’allez pas avoir de correction en direct et vous allez devoir avoir recours à la vidéo.

Apprendre seul

Une méthode gratuite car beaucoup de contenus sont disponibles librement sur des sites de conseils, des chaines Youtube ou encore des podcasts. 

Malheureusement, vous ne bénéficiez d’aucun feedback ni de personnalisation.

Comment progresser en crawl ? 

Il est important de rappeler que le crawl est une nage libre, il existe donc une multitude d’écoles de natation avec différentes méthodes en fonction des entraîneurs.

Par ailleurs, le Crawl n’est pas codifié et évolue constamment en fonction des avancées scientifiques. 

Dans le cadre de votre apprentissage, vous allez passer par plusieurs étapes : 

1. Aisance dans l’eau (Immersion de la tête, différentes nages, sensations, équilibre, flottaison)
2. Alignement (Tête – torse – bassin, position tête, alignement bras, équilibre avant-arrière, gainage, alignement des mouvements,…)
3. Catch (prise d’appui, travail en rotation interne,..)
4. Souplesse (Haut du corps, épaules, cage thoracique, nuque)
5. Respiration (prise d’air, expiration dans l’eau,)
6. Vitesse (travail sur sa réserve de vitesse, haute intensité).

Doit-on s’entraîner en bassin ou en eau libre ?

Pour préparer dans les meilleures conditions son épreuve, vous allez devoir allier les deux environnements qui présentent chacun des spécificités.

Entraînement en bassin

Vous allez travailler de manière qualitative en bénéficiant d’un environnement fixe pour améliorer votre technique et bénéficier de distances et de durées précises, comme sur une piste d’athlétisme.

Entraînement en eau libre

Vous allez simuler les conditions de course et vous habituer à la température de l’eau, du sel, aux vagues, ou encore à ne pas voir le fond. Vous allez pouvoir également tester votre matériel et votre combinaison.

Les conseils de Tristan pour bien appréhender les compétitions 

• Bien prendre connaissance du parcours, des distances et des directions. 
• Repérer le courant et les trajectoires pour les optimiser 
• Ne pas hésiter à drafter dans l’eau ! Vous allez ainsi dépenser moins d’énergie pendant la nage
• Se placer correctement au départ (en première ligne si la natation est votre point fort; à l’arrière ou sur les côtés si votre niveau est plus modeste ou que vous êtes un poids léger) 
• Bien penser à passer à l’extérieur de la bouée (notamment si vous êtes nombreux, car c’est un moment délicat où tout le monde se bouscule)
• Vous devez éviter le plus possible de boire la tasse 
• N’oubliez pas d’utiliser une crème anti-frottements si la coupe de votre combinaison n’est pas optimale 
• Passez vos lunettes entre deux bonnets pour garantir leur stabilité